The Fitness Coach - Brussels Functional Academy

Info

Un guide pour votre voyage vers le corps que vous voulez.
A guide on your journey to the body you desire.
Una guida nel tuo percorso verso il corpo che desideri.

Geschiedenis

Entraînement à 360°

Une série d’exercices calibrés et progressifs, afin de garder la forme au quotidien, améliorer la performance du corps et réduire les blessures.


Qu’est-ce que le functional training?

Le corps est fait pour bouger librement dans l’espace, en effectuant des actions de complexités variables via différentes chaînes musculaires se situant sur trois axes (sagittal, frontal et transversal).
Contrairement à la salle de musculation où les diverses machines nous forcent à effectuer des exercices isotoniques qui sollicitent les muscles de manière individuelle, le Functional Training est ciblé sur des exercices qui reprennent les actions quotidiennes du corps et ainsi, améliore notre condition physique non seulement dans un sport mais également dans des situations banales de la vie de tous les jours: soulever un sac de courses, déplacer un meuble, sauter un obstacle, courir après le tram, attraper un objet au vol, monter sur un tabouret.
Notre corps étant obligé de faire face à des situations très différentes chaque jour, l’entraînement doit être global tout en se développant, afin d’assurer un conditionnement complet pour chacune desdites situations, le but étant d’améliorer nos capacités physiques au jour le jour.
Pour obtenir ce résultat, nous utilisons, en synchronisation et synergie, le plus grand nombre de muscles possibles, permettant ainsi de développer des mouvements en les rendant plus forts, plus rapides, plus coordonnés, plus souples, plus puissants!

Cet entraînement va garantir, pour les athlètes une amélioration de leurs performances dans leur discipline respective, et pour toute autre personne, d’améliorer sa qualité de vie grâce au risque amoindri de blessures.

Plus de stabilité signifie moins d’accidents.

Être fonctionnel, c’est aussi apprendre de nouveaux modèles de motricité à travers des expériences physiques de plus en plus complexes et exigeantes.
Cette méthode d’entraînement sollicite en particulier les muscles profonds de la région lombaire-pelvienne, plus communément appelée « core ». Ce dernier étant le centre névralgique d’où ressort toute force, le Functional Training sera d’abord basé sur la stabilisation de cette région, en travaillant le contrôle et l’équilibre postural, rendant tout mouvement plus facile et sécurisé, évitant les blessures et renforçant les articulations.
La respiration diaphragmatique jouera également un rôle important. Celle-ci permet en effet de compacter tout le tronc et de soutenir la colonne de manière fluide et complète, ce qui contribue à stabiliser encore plus ce noyau de base.

Enfin, l’entraînement, en plus d’être progressif, doit être mené de manière rationnelle, et de ce fait, le choix des exercices (leur intensité, leur durée, leur densité) sera élaboré selon un programme précis. Il ne faut pas oublier qu’un entraînement n’est pas seulement une série d’exercices. Notre cerveau et tous ses mécanismes, est un muscle et a besoin d’être entraîné. Le programme établi sera indispensable au conditionnement des circuits neuronaux responsables du système musculo-squelettique.
C’est seulement à travers un processus d’apprentissage graduel et réaliste des mouvements et de leur contrôle que nous pourrons atteindre nos objectifs.
Il faudra donc commencer par des exercices de base: contrôle du poids du corps avec faibles charges pour progressivement stabiliser le « core » sans surcharger la colonne, en travaillant simultanément la respiration diaphragmatique.
Des exemples d’exercices sont: pousser, tirer et lever des charges, squat, balançoire, lancement de poids de la poitrine à la tête, pull-up, push-up sur le sol, sauter à pieds joints ou encore fentes alternées.
Un circuit de travail habituel sera composé de 5 à 10 exercices spécifiques de 30/45 secondes chacun et répétés minimum trois fois.